Articolazioni

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Risultati 1-16 di 16 (1 Pagine)

La salute delle articolazioni attraverso il buon cibo, stile di vita e corretta integrazione

Le articolazioni sono le connessioni tra due o più ossa. Le articolazioni e le strutture circostanti ti permettono di piegare i gomiti e le ginocchia, muovere i fianchi, piegare la schiena, girare la testa, agitare le dita e così via.

Leggi di più...

Le cartilagini e il liquido sinoviale ammortizzano le articolazioni in modo che le ossa non sfreghino tra loro, ma all’aumentare dell'età, o in caso di traumi o altri fattori la cartilagine si può usurare. Lo strappo di cartilagine può portare a una reazione che può danneggiare le articolazioni e portare all’artrite.

Il modo migliore per prenderti cura delle tue articolazioni è mantenerle forti e stabili insieme a muscoli, legamenti e ossa.

Come mantenere le ossa in salute

Le articolazioni sane ti aiutano a rimanere mobile anche quando l’età avanza. Sebbene non possiamo essere in grado di prevenire completamente le lesioni o evitare condizioni di salute come l'artrite, ci sono alcune cose che possiamo fare per salvaguardare le nostre articolazioni per tutta la vita.

Resta in movimento

Rimanere attivi può aiutare a ridurre la rigidità delle articolazioni. Il primo suggerimento è di muoversi spesso durante il giorno ed evitare di rimanere in una posizione troppo a lungo. L'esercizio a basso impatto, come camminare, nuotare, ciclismo, yoga, pilates aiutano le articolazioni a rimanere mobili e allo stesso tempo a mantenere il tuo peso forma. Quando fai qualsiasi tipo di esercizio, pensa sempre a proteggere le tue articolazioni.

Mantieni il peso forma

Il sovrappeso mette a dura prova le articolazioni portanti, come ginocchia, caviglie, fianchi e schiena. Raggiungendo e mantenendo un peso sano, puoi limitare la quantità di stress sulle articolazioni e ridurre il rischio di danni alle articolazioni.

Non smettere di sforzarti

Muscoli e ossa forti forniscono supporto e stabilità alle articolazioni, per questo non trascurare esercizi di allenamento per la forza alla propria routine aiuta a costruire muscoli che mantengono le articolazioni sicure e mobili.

Postura corretta

Una postura corretta previene lo stress che danneggia le articolazioni e al contempo riduce il rischio di lesioni ai muscoli circostanti. Mantenere l’attenzione della propria postura durante l'esecuzione di movimenti ripetitivi, seduti, in piedi e anche quando si spostano pesi di qualunque tipo protegge da lesioni o danni alle articolazioni.

Dieta adeguata e integrazione

Una dieta sana e bilanciata aiuta le tue articolazioni e ti mantiene nel peso forma ideale. Mangiare proteine magre, come quelle dei legumi, può aiutarti a costruire muscoli forti senza farti ingrassare e sovraccaricare il tuo corpo di grassi saturi. Puoi mantenere le tue ossa forti mangiando cibi ricchi di calcio come mandorle, sesamo, chia, verdure a foglia verde, quinoa, fagioli di soia, fichi secchi.

Ricordati sempre di tenere alti i livelli di vitamina D, esponendoti al sole il tempo necessario affinchè il tuo corpo ne possa produrre a sufficienza, oppure opta per una buona integrazione, soprattutto nei periodi invernali in cui non è possibile stare tanto al sole scoperti.

Anche gli acidi grassi omega-3 sono utili alle articolazioni in quanto ne possono ridurre l'infiammazione. Anche tanti cibi sani come pomodori, olio d'oliva, verdure a foglia verde, bacche e noci possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
La Vitamina C è anche molto indicata per la salute delle articolazioni in quanto supporta la normale funzione delle cartilagini.

Se stai appena iniziando una routine di esercizi, assicurati di parlare prima con il tuo medico di base per esaminare tutte le considerazioni importanti, compreso una integrazione di qualità a completamento e sostegno dei tuoi sforzi per mantenere le tue ossa in salute per tutta la vita.

Certificazioni di qualità, biologiche e provenienza

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