L'ansia è una risposta naturale del corpo di fronte a situazioni stressanti, ma quando si manifesta in modo eccessivo o prolungato, influenza negativamente ogni aspetto della vita. In questo articolo offriamo un ventaglio di modalità per allentare la morsa dell’ansia.
I FARMACI PER L'ANSIA CREANO DIPENDENZA?
I farmaci SSRI, d’uso comune per l'ansia, hanno un potenziale minore di dipendenza rispetto ai benzodiazepinici. Quest’ultimi sono noti per un potenziale rischio di creare dipendenza e anche per questo sono tipicamente raccomandati solo per un uso a breve termine e sotto osservazione medica.
IL FARMACO PER L'ANSIA PUO' SMETTERE DI FUNZIONARE?
È possibile che i farmaci per l'ansia diventino meno efficaci nel tempo, fenomeno noto come tachifilassi. In questo caso il soggetto sviluppa una tolleranza la quale creerebbe la necessità di una dose più elevata di farmaco per ottenere lo stesso effetto. Aumentare il dosaggio, in particolare di farmaci come ansiolitici e antidepressivi, va valutato attentamente con il medico competente per evitare effetti indesiderati e il rischio di raggiungimento della dose tossica.
Integratori naturali specifici per l’ansia
In questo articolo abbiamo approfondito l'importanaza di una alimentazione sana ed equilibrata in funzione della gestione degli stati ansiosi. Talvolta può essere anche utile ricorrere anche all’uso di integratori naturali di alta qualità con principi attivi reali ed efficaci come:
- Erbe rilassanti, come l'estratto liquido di Valeriana, l’estratto liquido di Camomilla, l'estratto di Biancospino, il complesso di Valeriana, Luppolo e Passiflora.
- Magnesio, a beneficio di nervi, muscoli e rilassamento, come il magnesio bisglicinato in polvere particolarmente delicato sullo stomaco, così come il magnesio bisglicinato in capsule. Vai all’articolo dedicato ai benefici del Magnesio.
- Estratto liquido combinato di Curcuma e Cat’s claw per il sostegno antinfiammatorio e il supporto emotivo.
- Vitamina D3 nota anche come “la vitamina del buon umore”. Vai all’articolo dedicato ai benefici della Vitamina D3 per il corpo e l’umore.
- Adattogeni, supporto antistress con estratto liquido di 4 piante adattogene, pura Ashwagandha o Rodiola. Vai all’articolo dedicato all’azione degli adattogeni.
- GABA (acido gamma-amminobutirrico) per alleviare la tensione nervosa favorendo il rilassamento
- Complessi B, per il sostegno energetico le vitamine del gruppo B liquide e il complesso di vitamina B con GABA, melissa e valeriana per un effetto anche rilassante.
Igiene del sonno e meditazione: ansiolitici naturali
Per favorire un sonno davvero ristoratore è bene creare una routine del sonno regolare. A partire dal creare un ambiente più rilassante, come luci soffuse, evitando l’uso di smartphone o altri monitor almeno mezz’ora prima di coricarsi e dedicarsi a pratiche rilassanti, come leggere un libro o praticare la meditazione.
Le tecniche di rilassamento sono un valido supporto nella gestione dell'ansia e sono sempre a disposizione di tutti attraverso piattaforme come Spotify o YouTube con tutorial gratuiti da praticare anche distesi ascoltando soltanto la voce guida. Si possono sperimentare varie tecniche, in particolare:
- la respirazione profonda o respirazione yogica completa, rallenta il battito cardiaco e calma automaticamente il sistema nervoso
- la respirazione a narici alternate o nadi sodana, una pratica yogica per equilibrare l’emisfero destro e sinistro apportando maggiore stabilità ed equilibrio
- la mindfulness per focalizzare l'attenzione al momento presente evitando il libero divagare della mente
- il bodyscan o lo yoga nidra per ridurre la proliferazione mentale tipica dei processi ansiosi ed aiutare la mente a raggiungere uno stato di rilassamento per indurre un sonno profondo.
Inoltre, per stimolare la naturale produzione di endorfine anche la pratica di alcuni esercizi prettamente fisici sono un concreto aiuto nella gestione dell'ansia, e in questo articolo abbiamo approfondito proprio questo aspetto.
Relazioni sociali per allentare i pensieri ripetitivi
Mantenere connessioni significative trascorrendo del tempo di qualità con amici e familiari o partecipare a attività di gruppo è un grande aiuto ad uscire dal circolo vizioso della proliferazione mentale, disinnescando automaticamente la generazione continuativa dei pensieri ansiosi.
Forse uno degli aspetti più importanti nella gestione dell'ansia è considerare l'ansia non come un nemico da sconfiggere, ma piuttosto come qualcosa che ci avvisa di determinate emozioni e sentimenti che si muovono in noi e che fanno parte del nostro bagaglio di vita. Talvolta l'ansia è il risultato di una sorta di disorientamento tra queste emozioni e questi sentimenti. Evitare di opporsi e negare l'esistenza dello stato ansioso e al contempo cercare di familiarizzarci, condividedo ciò che si prova, crea una via per una concreta possibilità di affievolimento dell'ansia stessa. In questo contesto, la presenza di uno psicoterapeuta può aiutare a "mettere ordine" nell'intricata matassa delle emozioni permettendoci di ritrovare l'equilibrio e il benessere in minor tempo rispetto ai tentativi, talvolta numerosi, con il fai da te.
DISCLAIMER
Le informazioni qui riportate sono di carattere informativo e non sono intese come consigli medici o sostituti di un parere di un medico o professionista competente. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata.
In particolari condizioni come per esempio la giovane età, la gravidanza, l’allattamento o determinati disturbi o patologie, si consiglia di consultare un medico competente per stabilire al meglio le proprie esigenze alimentari e uso di integratori.
