Categorie Blog

Salute del cuore: tra medicina tradizionale cinese e rimedi naturali

Autore mabi 07/10/2024 0 Commenti Articoli,

Il cuore non è solo il centro del sistema circolatorio, ma anche un regolatore degli stati emotivi e della connessione mente-corpo. In un'ottica olistica, il cuore è il fulcro dell'equilibrio psicofisico. Diverse tradizioni antiche lo collocano al centro della vita emotiva e mentale, considerandolo un regolatore dell'energia vitale.

La scienza moderna continua a confermare il legame tra salute cardiovascolare e benessere emotivo, evidenziando come fattori quali lo stress cronico e le emozioni intense possano influire negativamente sulle funzioni cardiache, aumentando il rischio di patologie cardiovascolari. [1] In questo articolo esploreremo come proteggere il cuore e come l’aspetto emotivo ne influenzi la salute.

PERCHE' I TRIGLICERIDI ALTI SONO DANNOSI PER IL CUORE?

Livelli elevati di trigliceridi contribuiscono all’accumulo di placche nelle arterie, che possono indurirsi e restringere i vasi sanguigni, limitando il flusso di sangue. Ridurre i trigliceridi con un’alimentazione povera di zuccheri raffinati e grassi saturi, associata a regolare attività fisica, può contribuire in modo significativo alla protezione del cuore.

cuore e salute emotiva

PERCHE' IL PESO CORPOREO INFLUISCE SULLA SALUTE DEL CUORE?

Sovrappeso e obesità rappresentano un rischio per il cuore, in quanto aumentano la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, facilitando anche l’insorgenza di diabete. Questi fattori aggravano il carico di lavoro del cuore e incrementano le probabilità di sviluppare patologie come ipertensione e malattie coronariche. Perdere peso in modo graduale, attraverso una combinazione di dieta equilibrata ed esercizio fisico, è una strategia efficace per migliorare la salute cardiovascolare e ridurre questi rischi.

 

Funzioni fisiologiche e fondamentali del cuore 

Il cuore, un organo dinamico e potente, lavora incessantemente per distribuire ossigeno e nutrienti a ogni cellula del corpo attraverso il sistema circolatorio, assicurando che ogni organo riceva il necessario per il suo corretto funzionamento. È composto da quattro camere – due atri e due ventricoli – e, attraverso il ritmo dei suoi battiti, mantiene costante il flusso sanguigno. Le principali funzioni includono:

  • Pompare sangue ossigenato: distribuisce ossigeno e nutrienti vitali.

  • Rimuovere le scorie: facilita l’eliminazione di anidride carbonica e altre sostanze di scarto.

  • Mantenere la pressione sanguigna: regola la pressione per garantire un flusso stabile e costante.

  • Supportare il sistema circolatorio: collabora con i vasi sanguigni per nutrire e pulire i tessuti.

  • Regolare il ritmo cardiaco: grazie a un complesso sistema di segnali bioelettrici, mantiene un ritmo costante, necessario alla vita.

Oltre alla sua funzione meccanica, il cuore è influenzato da complessi meccanismi neuroendocrini, che collegano la sua attività al benessere generale del corpo. Gli ormoni dello stress, come il cortisolo e l’adrenalina, aumentano il battito cardiaco e influiscono sul ritmo e la pressione sanguigna, dimostrando quanto sia stretta la relazione tra cuore e sfera emotiva.

 

COME POSSO RIDURRE NATURALMENTE L'INFIAMMAZIONE PER PROTEGGERE IL CUORE?

Una dieta ricca di frutta, verdura e grassi sani, unita a una regolare attività fisica e a tecniche di gestione dello stress, è un ottimo approccio per combattere l’infiammazione. Alimenti come curcuma, frutti di bosco, verdure a foglia verde e olio d’oliva contengono composti antinfiammatori naturali che possono contribuire a proteggere il sistema cardiovascolare, mantenendo bassi i livelli di infiammazione e favorendo la salute del cuore nel lungo periodo.

lo stress emotivo può influenzare la salute del cuore

Il cuore e la regolazione emotiva: un approccio integrato

L'equilibrio emotivo è un fattore fondamentale per il mantenimento di un cuore sano. Diverse discipline olistiche, tra cui la MTC e l’ayurveda, riconoscono il cuore come il centro delle emozioni, considerandolo il collegamento principale tra mente e corpo.

Lo stress cronico, una delle principali minacce alla salute cardiaca, si manifesta spesso in risposta a squilibri emotivi, attivando reazioni fisiologiche come l’aumento del cortisolo. Alti livelli di cortisolo possono portare a infiammazione cronica e compromettere la salute cardiovascolare. [2][3] Numerose ricerche dimostrano che pratiche come la meditazione, la mindfulness e la respirazione profonda, che stimolano il sistema parasimpatico, possono ridurre la produzione di cortisolo e migliorare la funzione cardiaca. [4][5]
L’integrazione di queste pratiche, unite a una dieta equilibrata ricca di nutrienti come gli acidi grassi omega-3, aiuta a ridurre l'infiammazione sistemica, migliorando la salute del cuore e prevenendo l’insorgenza di patologie. L’uso di erbe adattogene, come l'Ashwagandha, si è dimostrata una pratica efficace per modulare lo stress, migliorare la resilienza emotiva e promuovere la salute cardiovascolare. [8][9] 

Stati emotivi come ansia e depressione cronica, invece, hanno un impatto negativo sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca, causando un aumento del rischio di malattie cardiache. Perciò, il benessere emotivo rappresenta una componente essenziale per la prevenzione e il trattamento delle patologie cardiovascolari.​

 

Il ruolo dello stile di vita nella salute del cuore

La salute del cuore richiede un approccio olistico che tenga in considerazione vari aspetti dello stile di vita. L'alimentazione, ad esempio, gioca un ruolo fondamentale: una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani (come quelli presenti nell'olio extravergine d'oliva, nell'avocado e nei semi), è associata a un rischio ridotto di malattie cardiovascolari. Al contrario, un'alimentazione ricca di grassi saturi e zuccheri aggiunti aumenta il rischio di infiammazione e accumulo di colesterolo nelle arterie.

L'attività fisica regolare, anche a intensità moderata, contribuisce significativamente a mantenere il cuore in salute. Camminate, yoga, nuoto e attività aerobiche migliorano la funzione cardiaca e contribuiscono al controllo del peso, riducendo l’accumulo di grasso viscerale e migliorando il profilo lipidico. [10] Dormire adeguatamente è un altro pilastro fondamentale: è stato dimostrato che un sonno inferiore a sei ore per notte può aumentare il rischio di ipertensione, aritmie e altre condizioni cardiovascolari. [11][12]
Pratiche come il tai chi e lo yoga, che uniscono movimento, respiro e concentrazione, migliorano non solo la qualità del sonno ma anche la gestione dello stress, con effetti positivi sulla salute cardiovascolare.

alimentazione per il cardiopatico

L'Imperatore secondo la medicina tradizionale cinese

Nella Medicina Tradizionale Cinese (MTC), il cuore è considerato l'Imperatore del corpo e il centro di tutte le funzioni vitali. È dimora dello "Shen", lo spirito, e il suo equilibrio è ritenuto fondamentale per la salute mentale ed emotiva. Secondo la teoria dei cinque elementi, il cuore è associato all'elemento Fuoco e governa non solo il sangue e i vasi sanguigni, ma anche la gestione delle emozioni. Per la MTC, un cuore in armonia garantisce lucidità mentale, stabilità emotiva e buon funzionamento generale.

Emozioni intense o squilibri emotivi come gioia eccessiva, dolore o stress prolungato possono alterare il Qi (energia vitale) e causare disarmonie manifestate da sintomi come palpitazioni, insonnia e ansia. Interessante è notare che, sebbene la maggior parte degli studi si concentri sugli effetti negativi delle emozioni sul cuore, anche emozioni positive e intense possono avere un impatto significativo. La "Sindrome di Takotsubo", o “Sindrome del cuore felice”, è una condizione in cui emozioni positive e inaspettate (come gioia o sorpresa intensa) causano sintomi simili a quelli di un infarto. [13] 
Questo ci ricorda quanto sia importante evitare gli eccessi emotivi per preservare la salute cardiaca.

 

I rimedi naturali più utili alla salute del cuore 

I rimedi naturali possono svolgere un ruolo chiave nel supportare la salute cardiovascolare. Sono numerose le piante e gli integratori che offrono benefici scientificamente dimostrati. Ecco alcuni dei più efficaci:

  1. Biancospino: migliora la funzione cardiaca in pazienti con insufficienza lieve, dilata i vasi sanguigni e riduce la pressione. [14]

  2. Aglio: ha effetti antipertensivi e riduce il colesterolo LDL, migliorando la circolazione e prevenendo l’arteriosclerosi. [15][16]

  3. Acidi Grassi Omega-3: riducono trigliceridi, pressione e infiammazione sistemica, diminuendo il rischio di patologie cardiovascolari e ictus.[17]

  4. Resveratrolo: presente nell’uva e nel vino rosso, combatte lo stress ossidativo e l’infiammazione, riducendo la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi. [18]

  5. Coenzima Q10: antiossidante che supporta il muscolo cardiaco, particolarmente utile nei pazienti con insufficienza cardiaca. [19]

  6. Magnesio: regola il ritmo e la pressione sanguigna, la sua carenza aumenta il rischio di aritmie. [20]

  7. Estratto di Melograno: ricco di antiossidanti, l'estratto di melograno sembra ridurre la pressione sanguigna e migliorare il flusso sanguigno. [21]

  8. Curcuma: grazie alla curcumina, riduce l'infiammazione e migliora la funzione endoteliale, prevenendo la formazione di placche aterosclerotiche. [22]

  9. Astaxantina: un antiossidante marino che supporta la salute del cuore riducendo lo stress ossidativo e l’infiammazione, abbassando la pressione sanguigna e migliorando il profilo lipidico. [23]

  10. Tè verde: ricco di catechine, il tè verde favorisce la salute dei vasi sanguigni e aiuta a prevenire l’aterosclerosi. La sua azione antiossidante contrasta i radicali liberi e contribuisce a mantenere l’elasticità dei vasi. [24]

  11. Ginkgo biloba: migliora la circolazione, riduce l'aggregazione piastrinica (prevenendo i coaguli) e modula la funzione cardiaca. [25][26]

  12. Vitamina K2: riduce l’accumulo di calcio nelle arterie, migliorandone la flessibilità e riducendo il rischio di malattie cardiovascolari. È particolarmente utile per prevenire la calcificazione arteriosa, mantenendo le arterie libere e flessibili. [27] 

 

Un approccio olistico e naturale 

La salute del cuore non si basa solo sulla prevenzione delle patologie fisiche, ma richiede un approccio integrato che abbracci sia la sfera fisiologica che quella emotiva. Tradizioni come la Medicina Tradizionale Cinese offrono una prospettiva unica, sottolineando il cuore come centro della salute mentale ed emotiva, mentre la scienza moderna ne conferma il legame con stili di vita sani e gestione dello stress. L'integrazione tra saggezza antica e conoscenze moderne offre una strategia efficace per mantenere il cuore forte e in equilibrio, prevenendo le malattie cardiovascolari. Questo approccio non solo previene le malattie, ma contribuisce a una vita più lunga e armoniosa, mantenendo il cuore (l’imperatore del nostro corpo) sano e in equilibrio.

 

 

Riferimenti bibliografici
[1] Henein MY, Vancheri S, Longo G, Vancheri F. The Impact of Mental Stress on Cardiovascular Health-Part II. J Clin Med. 2022 Jul 28;11(15):4405. (vedi fonte)
[2] Kwok, M.K., Kawachi, I., Rehkopf, D. et al. The role of cortisol in ischemic heart disease, ischemic stroke, type 2 diabetes, and cardiovascular disease risk factors: a bi-directional Mendelian randomization study. BMC Med 18, 363 (2020). (vedi fonte)
[3] Mohd Azmi, N.A.S.; Juliana, N.; Azmani, S.; Mohd Effendy, N.; Abu, I.F.; Mohd Fahmi Teng, N.I.; Das, S. Cortisol on Circadian Rhythm and Its Effect on Cardiovascular System. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 676.(vedi fonte)
[4] Jinich-Diamant, A., Garland, E., Baumgartner, J. et al. Neurophysiological Mechanisms Supporting Mindfulness Meditation–Based Pain Relief: an Updated Review. Curr Pain Headache Rep 24, 56 (2020).  (vedi fonte)
[5] Sara-Mai Conway, “Meditation and the Autonomic Nervous System”, Mindworks. (vedi fonte)
[6] Shibabaw, T. Omega-3 polyunsaturated fatty acids: anti-inflammatory and anti-hypertriglyceridemia mechanisms in cardiovascular disease. Mol Cell Biochem 476, 993–1003 (2021).  (vedi fonte) 
[7] Calder, P.C. Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients 2010, 2, 355-374. (vedi fonte)
[8] Vicki Shanta Retelny “Botanicals/Herbs: Adaptogens”, RDN Today’s Dietitian Vol. 22, No. 7, P. 14 (vedi fonte)
[9] Nocerino, E., Amato, M., & Izzo, A. A. (2000). The aphrodisiac and adaptogenic properties of ginseng. Fitoterapia, 71, S1-S5. (vedi fonte)
[10] Wang, Y., Xu, D. Effects of aerobic exercise on lipids and lipoproteins. Lipids Health Dis 16, 132 (2017).  (vedi fonte)
[11] Sam Roth, “Too Much, Too Little Sleep Linked to Elevated Heart Risks in People Free from Disease”, American College Of Cardiology. (vedi fonte)
[12] Wang, L., Hu, Y., Wang, X. et al. The association between sleep duration and hypertension: a meta and study sequential analysis. J Hum Hypertens 35, 621–626 (2021). (vedi fonte)
[13] Stiermaier T, Walliser A, El-Battrawy I, et al., ”Happy Heart Syndrome: Frequency, Characteristics, and Outcome of Takotsubo Syndrome Triggered by Positive Life Events”, JACC Heart Fail 2022;10:459-466. (vedi fonte)
[14] Guo R, Pittler MH, Ernst E. Hawthorn extract for treating chronic heart failure. Cochrane Database of Systematic Reviews 2008, Issue 1. Art. No.: CD005312. DOI: 10.1002/14651858.CD005312.pub2. Accessed 03 October 2024. (vedi fonte)
[15] Dr. Priyom Bose, “Garlic’s antioxidant and nitric oxide boosting effects may help lower blood pressure”, News Medical Life Science, Sep 2024. (vedi fonte)
[16] Sleiman, C.; Daou, R.-M.; Al Hazzouri, A.; Hamdan, Z.; Ghadieh, H.E.; Harbieh, B.; Romani, M. Garlic and Hypertension: Efficacy, Mechanism of Action, and Clinical Implications. Nutrients 2024, 16, 2895. (vedi fonte)
[17] Dariush Mozaffarian, Jason H.Y. Wu, “Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events”, Journal of the American College of Cardiology, Volume 58, Issue 20, 2011. (vedi fonte)
[18] Breuss JM, Atanasov AG, Uhrin P. Resveratrol and Its Effects on the Vascular System. Int J Mol Sci. 2019 Mar 27;20(7):1523. (vedi fonte)
[19] Mortensen SA, Rosenfeldt F, Kumar A, Dolliner P, Filipiak KJ, Pella D, Alehagen U, Steurer G, Littarru GP; Q-SYMBIO Study Investigators. The effect of coenzyme Q10 on morbidity and mortality in chronic heart failure: results from Q-SYMBIO: a randomized double-blind trial. JACC Heart Fail. 2014 Dec;2(6):641-9. (vedi fonte)
[20] AlShanableh Z, Ray EC. Magnesium in hypertension: mechanisms and clinical implications. Front Physiol. 2024 Apr 10;15:1363975. (vedi fonte)
[21] Stockton A, Farhat G, McDougall GJ, Al-Dujaili EAS. Effect of pomegranate extract on blood pressure and anthropometry in adults: a double-blind placebo-controlled randomised clinical trial. J Nutr Sci. 2017 Aug 9;6:e39. (vedi fonte)
[22] Singh, L.; Sharma, S.; Xu, S.; Tewari, D.; Fang, J. Curcumin as a Natural Remedy for Atherosclerosis: A Pharmacological Review. Molecules 2021, 26, 4036.  (vedi fonte)
[23] Fassett RG, Coombes JS. Astaxanthin in cardiovascular health and disease. Molecules. 2012 Feb 20;17(2):2030-48. (vedi fonte)
[24] Moore RJ, Jackson KG, Minihane AM. Green tea (Camellia sinensis) catechins and vascular function. Br J Nutr. 2009 Dec;102(12):1790-802.  (vedi fonte)
[25] Kudolo, George B, Dorsey, Sheryl, Blodgett, Janet, “Effect of the ingestion of Ginkgo biloba extract on platelet aggregation and urinary prostanoid excretion in healthy and Type 2 diabetic subjects”, Thrombosis Research, 2002. (vedi fonte)
[26] Silva H, Martins FG. Cardiovascular Activity of Ginkgo biloba-An Insight from Healthy Subjects. Biology (Basel). 2022 Dec 21;12(1):15. doi: 10.3390/biology12010015. (vedi fonte)
[27] Hariri E, Kassis N, Iskandar JP, Schurgers LJ, Saad A, Abdelfattah O, Bansal A, Isogai T, Harb SC, Kapadia S. Vitamin K2-a neglected player in cardiovascular health: a narrative review. Open Heart. 2021 Nov. (vedi fonte)

 

DISCLAIMER
Le informazioni qui riportate sono di carattere informativo e non sono intese come consigli medici o sostituti di un parere di un medico o professionista competente. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata. 
In particolari condizioni come per esempio la giovane età, la gravidanza, l’allattamento o determinati disturbi o patologie, si consiglia di consultare un medico competente per stabilire al meglio le proprie esigenze alimentari e uso di integratori.

Fai un commento:

Verifica Captcha fallita
Invia