Quando ci si allena è importante fornire al proprio corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno. In particolare, prima dell'allenamento è fondamentale assumere integratori che aiutino l’organismo a prepararsi al meglio. Ma quali sono i migliori integratori pre allenamento da assumere? E, soprattutto, qual è la quantità giusta da integrare?
La preparazione atletica prevede l'assunzione di determinati integratori in base all'obiettivo che si vuole raggiungere. Se, ad esempio, l’allenamento è finalizzato alla massa muscolare, si assumeranno integratori ricchi di proteine. Se invece si vuole migliorare le prestazioni fisiche, si dovrà puntare sugli aminoacidi BCAA.
Tra i principali integratori da usare pre allenamento si trovano:
In generale, gli integratori pre-allenamento sono consigliati da 30 a 60 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica. In questo modo, il corpo avrà il tempo di assimilare i nutrienti e di trarne beneficio durante l'allenamento.
Per quanto riguarda la dose da assumere, è importante seguire le indicazioni riportate sulla confezione del prodotto. In media, si consiglia di prendere da una a tre dosi al giorno in base alle esigenze personali.
L'integrazione nutrizionale pre allenamento varia in base allo sport che si deve fare.
Ad esempio:
Assumere integratori pre allenamento può essere molto utile per migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, è importante scegliere i prodotti giusti in base alle proprie esigenze e allo sport che si andrà a fare.
Integrare adeguatamente tutti i nutrienti necessari sia prima che dopo l'allenamento è importantissimo per il recupero muscolare e per prevenire i danni causati dallo stress ossidativo. Inoltre, aiuta a ridurre il tempo di recupero tra un allenamento e l'altro e aumenta la forza muscolare.
Studi scientifici hanno dimostrato che è fondamentale seguire una dieta equilibrata per assumere tutti i nutrienti necessari a mantenersi in forma e prevenire eventuali infortuni. L'assunzione di integratori pre allenamento a base di proteine e aminoacidi può migliorare anche le prestazioni fisiche oltre che la velocità di recupero post allenamento.
Le proteine vegetali sono un'ottima alternativa per gli sportivi che seguono una dieta vegetariana o vegana.
Inoltre, hanno diversi benefici:
In base alle proprie esigenze e alla quantità di proteine necessarie, è possibile scegliere gli alimenti che contengono le proteine vegetali più adatte. Ad esempio, per un atleta che pratica sport di resistenza saranno ideali i legumi; mentre, per un body builder, saranno più indicati i semi e la frutta secca.
In ogni caso, è importante scegliere gli alimenti in base alle proprie esigenze nutrizionali e alla quantità di proteine necessarie.
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