Pre-allenamento (energia e resistenza)

Pre-allenamento: quando e cosa integrare

La preparazione atletica prevede l'assunzione di determinati integratori in base all'obiettivo che si vuole raggiungere. Se, ad esempio, l’allenamento è finalizzato alla massa muscolare, si assumeranno integratori ricchi di proteine. Se invece si vuole migliorare le prestazioni fisiche, si dovrà puntare sugli aminoacidi BCAA.

Tra i principali integratori da usare pre allenamento si trovano:

• Proteine in polvere
• BCAA
• Creatina
• Vitamine e minerali
• Caffeina
• Beta alanina
• Glutammina

In generale, gli integratori pre-allenamento sono consigliati da 30 a 60 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica. In questo modo, il corpo avrà il tempo di assimilare i nutrienti e di trarne beneficio durante l'allenamento.
Per quanto riguarda la dose da assumere, è importante seguire le indicazioni riportate sulla confezione del prodotto. In media, si consiglia di prendere da una a tre dosi al giorno in base alle esigenze personali.

Integrare a seconda dello sport praticato

L'integrazione nutrizionale pre allenamento varia in base allo sport che si deve fare. 

Ad esempio:

• Per il body building è importante assumere proteine in polvere e aminoacidi;
• Per lo sport di resistenza, come la corsa o il nuoto, sono indicati integratori a base di vitamine e sali minerali;
• Per gli sport di potenza, come il calcio o il basket, è consigliata l'assunzione di amminoacidi;

Assumere integratori pre allenamento può essere molto utile per migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, è importante scegliere i prodotti giusti in base alle proprie esigenze e allo sport che si andrà a fare.

Recupero veloce con le proteine

Integrare adeguatamente tutti i nutrienti necessari sia prima che dopo l'allenamento è importantissimo per il recupero muscolare e per prevenire i danni causati dallo stress ossidativo. Inoltre, aiuta a ridurre il tempo di recupero tra un allenamento e l'altro e aumenta la forza muscolare.

Studi scientifici hanno dimostrato che è fondamentale seguire una dieta equilibrata per assumere tutti i nutrienti necessari a mantenersi in forma e prevenire eventuali infortuni. L'assunzione di integratori pre allenamento a base di proteine e aminoacidi può migliorare anche le prestazioni fisiche oltre che la velocità di recupero post allenamento.

Proteine vegetali: plant power

Le proteine vegetali sono un'ottima alternativa per gli sportivi che seguono una dieta vegetariana o vegana. 

Inoltre, hanno diversi benefici:

• Sono ricche di fibre e minerali;
• Prevengono la stitichezza;
• Regolarizzano il transito intestinale;
• Sono meno infiammatorie rispetto alle proteine animali. 
• Alcuni alimenti che contengono proteine vegetali sono: 
• Legumi (fagioli, lenticchie, ceci);
• Semi (di canapa, di girasole, di sesamo);
• Frutta secca (noci, mandorle, anacardi);
• Cereali (quinoa, amaranto, farro);
• Verdure a foglia verde (spinaci, bietole). 

In base alle proprie esigenze e alla quantità di proteine necessarie, è possibile scegliere gli alimenti che contengono le proteine vegetali più adatte. Ad esempio, per un atleta che pratica sport di resistenza saranno ideali i legumi; mentre, per un body builder, saranno più indicati i semi e la frutta secca.

In ogni caso, è importante scegliere gli alimenti in base alle proprie esigenze nutrizionali e alla quantità di proteine necessarie.