Ossa e denti

Ossa e denti: composizione e caratteristiche

Le ossa sono composte da tessuto osseo, che è costituito da cellule (osteociti), fibre collagene e sostanza intercellulare. La funzione delle ossa è quella di sostenere il corpo, proteggere gli organi interni e consentire il movimento. 

I denti sono formati da tessuto dentinale (che è simile all'osso) e da smalto (una sostanza dura che ricopre il dente). Le ossa e i denti sani hanno le seguenti caratteristiche: sono resistenti agli urti, hanno una buona capacità di rigenerazione e necessitano di un'alimentazione adeguata a mantenersi in salute.

Alimenti per ossa e denti sani

Per mantenere ossa e denti sani è importante seguire un'alimentazione adeguata. I nutrienti che più contribuiscono alla salute delle ossa sono:

• il calcio: che è necessario per la formazione del tessuto osseo;
• il fosforo: che aiuta il calcio a depositarsi nelle ossa;
• la vitamina D: che stimola l'assorbimento del calcio e del fosforo;
• il collagene: che è una proteina che conferisce resistenza all'osso.

Gli alimenti vegetali che contengono questi nutrienti sono: le verdure a foglia verde, i broccoli, i cavoli, gli spinaci, le carote, i kiwi, le mele, le pere, le pesche, le albicocche e i cachi. 
È importante anche fare regolare attività fisica, per stimolare la formazione del tessuto osseo.

Attività fisica per ossa e denti sani

L'attività fisica è molto importante per la salute delle ossa e dei denti. Essa stimola la formazione del tessuto osseo, aumenta il metabolismo, riduce il rischio di malattie osteoporotiche, migliora il circolo sanguigno favorendo l'ossigenazione dei tessuti e migliora la funzionalità del sistema immunitario. La migliore attività fisica per ossa e denti sani è quella di tipo aerobico, come la camminata o il nuoto. Altre attività utili sono:

• lo yoga;
• il pilates;
• la danza;
• la ginnastica posturale.

Cause che danneggiano le ossa e i denti

Esistono diversi fattori che possono danneggiare la salute delle ossa e dei denti. Oltre ad una dieta povera di nutrienti, all’uso prolungato di farmaci e alla mancanza di attività fisica, i denti e le ossa possono essere danneggiati da: 

• età (le ossa diventano più fragili con il passare degli anni);
• eccesso di zuccheri;
• inquinamento;
• fumo;
• alcool.

Integratori per ossa e denti sani: quali scegliere?

Esistono diversi integratori che possono essere utili per ossa e denti sani. Tra questi ci sono: il calcio, la vitamina D, lo zinco e l'oligoelemento selenio. Il calcio è importante per la formazione del tessuto osseo, mentre la vitamina D contribuisce all'assorbimento del calcio. Lo zinco e il selenio, invece, sono due minerali che hanno un’azione antiossidante e quindi proteggono le ossa dallo stress ossidativo.

In conclusione, per ottenere ossa e denti sani è importante seguire una dieta equilibrata, che fornisca tutti i nutrienti necessari per il loro benessere. Gli integratori possono essere utili per colmare eventuali carenze alimentari e proteggere le ossa e i denti dai danni