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Piante adattogene: le 5 migliori per il benessere femminile

Autore mabi 07/04/2023 0 Commenti

Le piante adattogene sono dei vegetali che contengono sostanze bio-regolatrici naturali che aumentano la capacità di adattamento allo stress. Alcune nello specifico possono essere di supporto per la salute delle donne. 

Uno stile di vita frenetico e stressante, infatti, può divenire la causa principale di stanchezza e disequilibri ormonali. Gli adattogeni possono essere di supporto in questi periodi, aiutando l’omeostasi dell’organismo [1]. 

Quali sono le piante adattogene più indicate per le donne? Come funzionano? Quali correlazioni ci sono con lo stress? Ecco 5 adattogeni utili al benessere femminile.integratori adattogeni per la salute delle donne

Stress e capacità di adattamento

Lo stress è una normale risposta fisiologica del corpo a situazioni che richiedono un adattamento o una reazione rapida. Tuttavia, quando diventa cronico e si prolunga nel tempo, può avere effetti negativi sul corpo e sulla mente. Per comprendere questo è necessario conoscere quali sono i meccanismi fisiologici del corpo di fronte allo stress.
Quando siamo esposti a una situazione stressante, il nostro sistema nervoso autonomo attiva la risposta di "lotta o fuga", che prepara il corpo ad affrontare la situazione. Questa risposta comporta l'attivazione del sistema nervoso e la secrezione di ormoni come l'adrenalina, il cortisolo e l'ACTH (ormone adrenocorticotropo). L'adrenalina viene immediatamente rilasciata durante la risposta di "lotta o fuga" e provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del flusso arterioso ai muscoli. 
Se lo stimolo stressante però continua nel tempo, entra in gioco la “sindrome generale di adattamento (SGA)”, definita da Hans Selye [2]. La sindrome generale di adattamento è una risposta a lungo termine allo stress che coinvolge tre fasi: la fase di allarme, la fase di resistenza e la fase di esaurimento:

  1. Fase di allarme: il corpo attiva la risposta di "lotta o fuga" e rilascia ormoni dello stress per aiutare l’organismo a fronteggiare la situazione. 
  2. Fase di resistenza: il corpo cerca di adattarsi allo stress continuo e continua la risposta ormonale.
  3. Fase di esaurimento: il corpo non riesce più ad adattarsi allo stress e può verificarsi un esaurimento delle risorse fisiche e mentali.

 

Effetti negativi dello stress sul corpo

Quando lo stress diventa cronico, i livelli elevati di ormoni dello stress possono causare una serie di effetti negativi sul corpo [3] [4], tra cui:

  • Aumento della pressione sanguigna: noradrenalina, adrenalina e cortisolo possono causare la contrazione dei vasi sanguigni, aumentando la pressione e il rischio di malattie cardiovascolari;
  • Alterazioni del sistema immunitario: gli ormoni dello stress possono sopprimere il sistema immunitario, rendendo il corpo più suscettibile alle infezioni e alle malattie;
  • Problemi di sonno: lo stress cronico può causare problemi di sonno, rendendo difficile il riposo e il recupero;
  • Problemi di salute mentale: lo stress cronico può causare ansia, depressione e altri problemi di salute mentale;
  • Aumento del rischio di obesità: gli ormoni dello stress possono causare l'aumento dell'appetito e la scelta di cibi ad alto contenuto calorico, aumentando il rischio di obesità.

adattogeni naturali per le donne

 

Come agiscono le piante adattogene

Le piante adattogene agiscono modulando la risposta dello stress del corpo attraverso l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). L'asse HPA è fondamentale per l'omeostasi del corpo, le risposte allo stress e il metabolismo energetico.
Le piante adattogene con le loro proprietà e composti organici lavorano con l'asse HPA per aiutare a bilanciare diversi aspetti fisiologici. La loro azione è regolatrice, ovvero lavora sia in caso di eccesso sia in caso di ipofunzione, ricostituendone i giusti livelli.
Nello specifico, le piante adattogene:

  1. Modulano la risposta immunitaria: possono aiutare a regolare la risposta neuro-endocrino-immunitaria del corpo, aiutando a prevenire le malattie autoimmuni e altre malattie del sistema immunitario;
  2. Riducono lo stress ossidativo: gli adattogeni sono in grado di ridurre lo stress ossidativo, un processo che può causare danni ai tessuti e aumentare il rischio di malattie croniche;
  3. Aumentano l'energia corporea e mentale: gli adattogeni possono aumentare l'energia del corpo, migliorare la produzione di energia cellulare e ridurre la fatica;
  4. Migliorano la qualità del sonno: alcuni adattogeni possono aiutare a migliorare la qualità del sonno, riducendo l'ansia e il dolore;
  5. Riequilibrano l’aspetto ormonale: gli adattogeni possono aiutare a regolare i livelli ormonali nel corpo, migliorando la salute riproduttiva, la funzione tiroidea e altri aspetti della salute ormonale.

rimedi naturali per le donne con gli adattogeni

Piante adattogene per le donne

Per le donne, l'uso delle piante adattogene può essere particolarmente utile per diversi disturbi legati alla sfera femminile, come la dismenorrea o la menopausa. 
Ecco 5 piante adattogene indicate per le donne:

  • Rhodiola rosea: risulta particolarmente utile per alleviare i sintomi della menopausa essendo un potenziale modulatore selettivo del recettore degli estrogeni. Infatti, la Rhodiola è utilizzata per ridurre sintomi correlati alla menopausa come ansia e depressione, mancanza di memoria e affaticamento [6][7][8];
  • Eleuterococco (Eleuterococcus senticosus) o ginseng siberiano: oltre a migliorare la prestazione fisica e mentale [9], questa pianta aiuta a ridurre i sintomi delle malattie che colpiscono il metabolismo osseo, molto comuni nelle donne. Utile, dunque, come supporto in casi di osteoporosi o osteoartrosi per rafforzare muscoli e le ossa [10];
  • Ashwagandha: migliora le funzioni sessuali, contribuendo ad aumentare la libido e il piacere sessuale. Nel mondo della medicina erboristica è talvolta indicata come "tonico surrenale" per la sua capacità di supportare le ghiandole surrenali nella regolazione ormonale. In particolare, l’ Ashwagandha può aiutare a ripristinare gli squilibri ormonali durante la menopausa riducendo i comuni sintomi come vampate di calore, sudorazione notturna e sbalzi d'umore. Aiuta ad alleviare lo stress migliorando la glicemia e il sonno, con un impatto positivo sul ciclo mestruale e sulla libido [11];
  • Radice di Maca: agisce sulla disfunzione sessuale, la menopausa e ha effetti neuroprotettivi di potenziamento della memoria [12] [13]. Inoltre, è ricca di antiossidanti con effetti antinfiammatori e protettivi per la pelle. L'integrazione di polvere di maca può anche essere utile per le donne che cercano di regolare nuovamente i loro cicli dopo la gravidanza;
  • Radice di Shatavari: è un adattogeno conosciuto da secoli nella medicina ayurvedica indiana [14]. Viene da sempre utilizzato come tonico per la salute riproduttiva femminile. Aiuta nella regolazione ormonale naturale per le donne di tutte le età, favorendo la vitalità e una sana libido. In modo specifico agisce riequilibrando il ciclo mestruale e tutti i problemi legati ad esso: irregolarità, assenza, quantità. Allevia la sindrome premestruale e della menopausa, offrendo un sostegno gentile attraverso i periodi di cambiamento ormonale. 

radice di maca per la salute femminile

Come assumere gli adattogeni 

Si consiglia l’utilizzo delle piante adattogene al mattino e per un periodo di almeno un mese, alternato poi da almeno venti giorni di sospensione prima di un nuovo utilizzo. Si presentano in polvere da sciogliere in acqua o da aggiungere a frullati o shake o, visto il loro forte sapore, in capsule. 
Prima dell’utilizzo, si consiglia sempre di consultare il proprio medico. 
In caso di tachicardia, irritabilità e insonnia sospenderne l’utilizzo.  

 

Riferimenti bibliografici
[1] Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S, “Plant Adaptogens-History and Future Perspectives”, Nutrients, 2021 Aug 20 (vedi fonte)
[2] Tan SY, Yip A. “Hans Selye (1907-1982): Founder of the stress theory”, Singapore Med J., 2018 Apr (vedi fonte)
[3] McEwen BS, “Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic Stress”, Thousand Oaks, 2017 Jan-Dec (vedi fonte)
[4] Mariotti A, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain-body communication”, Future Sci OA, 2015 Nov (vedi fonte)
[5] Pkhaladze L et al., “Actaea racemosa L. Is More Effective in Combination with Rhodiola rosea L. for Relief of Menopausal Symptoms: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study”, Pharmaceuticals (Basel), 2020 May (vedi fonte)
[6] Gerbarg PL, Brown RP, “Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator”, Phytomedicine, 2016 Jun (vedi fonte)
[7] Ivanova Stojcheva E, Quintela JC, “The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence”, Molecules, 2022 Jun (vedi fonte)
[8] Goulet ED, Dionne IJ, ”Assessment of the effects of eleutherococcus senticosus on endurance performance”, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2005 Feb (vedi fonte)
[9] Lim DW, Kim JG, Lee Y, Cha SH, Kim YT,”Preventive effects of Eleutherococcus senticosus bark extract in OVX-induced osteoporosis in rats”, Molecules, 2013 Jul 8 (vedi fonte)
[10] Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K., “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study”, Cureus, 2022 Oct (vedi fonte)
[11] Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J, “Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women”, Int J Biomed Sci,2005 Jun (vedi fonte)
[12] da Silva Leitão Peres N et al., ”Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review.”, Food Funct, 2020 Jan 29 (vedi fonte)
[13] Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M, “Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review.”, Asian Pac J Trop Dis., 2013 Jun; (vedi fonte)

 

 

DISCLAIMER
Le informazioni qui riportate sono di carattere informativo e non sono intese come consigli medici o sostituti di un parere di un medico o professionista competente. Gli integratori alimentari non vanno intesi come sostituti di una dieta varia ed equilibrata. 
In particolari condizioni come per esempio la giovane età, la gravidanza, l’allattamento o determinati disturbi o patologie, si consiglia di consultare un medico competente per stabilire al meglio le proprie esigenze alimentari e uso di integratori.

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