Le piante adattogene sono dei vegetali che contengono sostanze bio-regolatrici naturali che aumentano la capacità di adattamento allo stress. Alcune nello specifico possono essere di supporto per la salute delle donne.
Uno stile di vita frenetico e stressante, infatti, può divenire la causa principale di stanchezza e disequilibri ormonali. Gli adattogeni possono essere di supporto in questi periodi, aiutando l’omeostasi dell’organismo [1].
Quali sono le piante adattogene più indicate per le donne? Come funzionano? Quali correlazioni ci sono con lo stress? Ecco 5 adattogeni utili al benessere femminile.
Lo stress è una normale risposta fisiologica del corpo a situazioni che richiedono un adattamento o una reazione rapida. Tuttavia, quando diventa cronico e si prolunga nel tempo, può avere effetti negativi sul corpo e sulla mente. Per comprendere questo è necessario conoscere quali sono i meccanismi fisiologici del corpo di fronte allo stress.
Quando siamo esposti a una situazione stressante, il nostro sistema nervoso autonomo attiva la risposta di "lotta o fuga", che prepara il corpo ad affrontare la situazione. Questa risposta comporta l'attivazione del sistema nervoso e la secrezione di ormoni come l'adrenalina, il cortisolo e l'ACTH (ormone adrenocorticotropo). L'adrenalina viene immediatamente rilasciata durante la risposta di "lotta o fuga" e provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna e del flusso arterioso ai muscoli.
Se lo stimolo stressante però continua nel tempo, entra in gioco la “sindrome generale di adattamento (SGA)”, definita da Hans Selye [2]. La sindrome generale di adattamento è una risposta a lungo termine allo stress che coinvolge tre fasi: la fase di allarme, la fase di resistenza e la fase di esaurimento:
Quando lo stress diventa cronico, i livelli elevati di ormoni dello stress possono causare una serie di effetti negativi sul corpo [3] [4], tra cui:
Le piante adattogene agiscono modulando la risposta dello stress del corpo attraverso l'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (HPA). L'asse HPA è fondamentale per l'omeostasi del corpo, le risposte allo stress e il metabolismo energetico.
Le piante adattogene con le loro proprietà e composti organici lavorano con l'asse HPA per aiutare a bilanciare diversi aspetti fisiologici. La loro azione è regolatrice, ovvero lavora sia in caso di eccesso sia in caso di ipofunzione, ricostituendone i giusti livelli.
Nello specifico, le piante adattogene:
Per le donne, l'uso delle piante adattogene può essere particolarmente utile per diversi disturbi legati alla sfera femminile, come la dismenorrea o la menopausa.
Ecco 5 piante adattogene indicate per le donne:
Si consiglia l’utilizzo delle piante adattogene al mattino e per un periodo di almeno un mese, alternato poi da almeno venti giorni di sospensione prima di un nuovo utilizzo. Si presentano in polvere da sciogliere in acqua o da aggiungere a frullati o shake o, visto il loro forte sapore, in capsule.
Prima dell’utilizzo, si consiglia sempre di consultare il proprio medico.
In caso di tachicardia, irritabilità e insonnia sospenderne l’utilizzo.
Riferimenti bibliografici
[1] Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S, “Plant Adaptogens-History and Future Perspectives”, Nutrients, 2021 Aug 20 (vedi fonte)
[2] Tan SY, Yip A. “Hans Selye (1907-1982): Founder of the stress theory”, Singapore Med J., 2018 Apr (vedi fonte)
[3] McEwen BS, “Neurobiological and Systemic Effects of Chronic Stress. Chronic Stress”, Thousand Oaks, 2017 Jan-Dec (vedi fonte)
[4] Mariotti A, “The effects of chronic stress on health: new insights into the molecular mechanisms of brain-body communication”, Future Sci OA, 2015 Nov (vedi fonte)
[5] Pkhaladze L et al., “Actaea racemosa L. Is More Effective in Combination with Rhodiola rosea L. for Relief of Menopausal Symptoms: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study”, Pharmaceuticals (Basel), 2020 May (vedi fonte)
[6] Gerbarg PL, Brown RP, “Pause menopause with Rhodiola rosea, a natural selective estrogen receptor modulator”, Phytomedicine, 2016 Jun (vedi fonte)
[7] Ivanova Stojcheva E, Quintela JC, “The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence”, Molecules, 2022 Jun (vedi fonte)
[8] Goulet ED, Dionne IJ, ”Assessment of the effects of eleutherococcus senticosus on endurance performance”, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2005 Feb (vedi fonte)
[9] Lim DW, Kim JG, Lee Y, Cha SH, Kim YT,”Preventive effects of Eleutherococcus senticosus bark extract in OVX-induced osteoporosis in rats”, Molecules, 2013 Jul 8 (vedi fonte)
[10] Ajgaonkar A, Jain M, Debnath K., “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract for Improvement of Sexual Health in Healthy Women: A Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study”, Cureus, 2022 Oct (vedi fonte)
[11] Meissner HO, Kapczynski W, Mscisz A, Lutomski J, “Use of gelatinized maca (lepidium peruvianum) in early postmenopausal women”, Int J Biomed Sci,2005 Jun (vedi fonte)
[12] da Silva Leitão Peres N et al., ”Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review.”, Food Funct, 2020 Jan 29 (vedi fonte)
[13] Alok S, Jain SK, Verma A, Kumar M, Mahor A, Sabharwal M, “Plant profile, phytochemistry and pharmacology of Asparagus racemosus (Shatavari): A review.”, Asian Pac J Trop Dis., 2013 Jun; (vedi fonte)
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